Speciosae

Ból brzucha w górnej połowie

Ból brzucha w górnej połowie

Około 84% dorosłych doświadczy jakiegoś bólu pleców w ich życiu. [1] Górny ból pleców, choć rzadziej niż pleców problemy, jest problemem dla wielu dziś. Ponieważ kręgosłup piersiowy w górnym i środkowym obszarze pleców nie jest tak mobilny, jak w dolnej części pleców i szyi, urazy nie są tak powszechne. Jednakże, górna część pleców może rozwijać się w wyniku nieprawidłowej postawy i przewlekłe napięcia mięśni. Jeśli cierpisz na górnej części pleców, a następnie wykonywać, [2] dobra postawa i zmiany stylu życia mogą zminimalizować ataki dyskomfort lub nawet wyeliminować je całkowicie.

kroki Edycja

Metoda jeden z czterech:
Rozciąganie mięśni Edycja

Wykonać rolek ramię. znany również jako „wzrusza ramię” bułki naramienne pomóc napięcie zwalniający w swojej okolicy szyi i barku, które mogą pomóc złagodzić ból w górze pleców. [3]

  • Usiądź prosto na krześle z prostym oparciem. Utrzymać stopy płasko na podłodze.
  • Przynieś swoje ramiona do uszu, jakbyś hunching. Następnie rozwałkować je za ciebie, a potem w dół.
  • Powtórz to ćwiczenie w przeciwnym kierunku: w górę, do przodu iw dół. Powtórz ćwiczenie dwa do czterech razy, kilka razy dziennie.

Wyciągnij ramiona przesuwając łokcie. Rozpocznij umieszczając swoje ręce, dłonie w dół, na swoje barki. Lewą ręką powinien iść na lewe ramię i prawą rękę na prawym ramieniu. [4]

  • Trzymaj ręce na ramionach jak wyciągnąć łokcie razem. Należy poczujesz napięcie w górnej części pleców i ramion obszarze. Sprawował tę funkcję przez trzy głębokie oddechy i rozluźnij. Powtórz kilka razy w ciągu dnia.

Wytęż górnej części pleców z przeciwnego ramienia i podnosi nogę. Połóż się na brzuchu z rękami i nogami prostymi. Twoje ramiona powinny być wyciągnięta przed tobą. Jest wskazane, aby umieścić małą poduszkę pod dolnym obszarze brzucha. [5]

  • Z tej pozycji, delikatnie podnieść prawą rękę i lewą nogę, poza lekkim podbiciem głowy. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie niższe.
  • Powtórz z lewej ręki i prawej nogi. Powtórz kilka razy dziennie.

Wykonaj rzutki. Połóż się na brzuchu, ręce wzdłuż tułowia, nogi wyprostowane. Ściśnij łopatki razem i trzymając szyi prosto, podnieś głowę, ramiona i klatkę piersiową z ziemi. Przytrzymaj przez dwie sekundy. [6]

  • Powoli opuszczać swoje ciało do ziemi. Zrobić trzy zestawy dziesięciu rzutki.

Czy siedzącego boczny odcinek. Potrzebujesz bezręki fotel lub krzesło do tego ćwiczenia. Przejechać lewą nogę na prawą nogę. Umieść prawy łokieć na zewnątrz lewe kolano. Przekręć delikatnie w lewo. Przytrzymaj ten odcinek w ciągu 10 sekund, a następnie powtórzyć po drugiej stronie. [7]

  • Powtórz ten odcinek od trzech do pięciu razy na stronie, za dzień.
  • Jeśli czujesz ból, zatrzymać rozciągania. Nie rozciągają się dalej niż jest to wygodne.

Czy wycisnąć ramię. To ćwiczenie może pomóc rozładować napięcie w górnej części pleców i ramion. Aby wykonać wycisnąć ramię, siedzą lub stoją ze swoimi rękami po bokach i ściśnij łopatki razem. Przytrzymaj przez kilka sekund, zwolnij odcinek, a następnie powtórzyć. [8]

  • Upewnij się, że nie wystarczy arch klatkę piersiową do przodu. Spróbuj sobie wyobrazić, sznurki w łopatkami wyciągając je ze sobą. Tworzenie ruch od mięśni barków, a nie klatki piersiowej.

Wykonać odcinek ramienia. Ten odcinek pomogą ramiona pozostać elastyczny i rozładować napięcie, które mogą pomóc zredukować i zapobiec ból. [9]

  • Rozciągnąć swoją prawą rękę na swojej piersi, jak daleko idące w poprzek ciała, jak to tylko możliwe. Umieść lewą dłoń na ramieniu koło łokcia i delikatnie pociągnąć na prawym ramieniu pogłębić odcinek.
  • Przytrzymaj ten odcinek przez 10 sekund. Powtórz to trzy do pięciu razy, a następnie powtórzyć odcinek z drugiej ręki.
  • Jeśli czujesz ból, zatrzymać odcinek.

Spróbuj combo modlitwa-cat-wielbłąda. Ta pozycja Pilates pomoże zwiększyć swoją elastyczność i pomoże również wyciągniesz napięte mięśnie pleców i ramion. Rozpocząć na czworakach. Wdech, a następnie przechylić się do tyłu na piętach podczas wydechu. Opuść głowę, tuck podbródek i rozszerzyć swoje ramiona przed sobą w modlitwie ułożenia. (To jest również znany jako „ułożenia dziecka” w jodze.) [10]

  • Od tej pozie, wdychać jak poruszać z powrotem do czworakach. Garbić w kierunku sufitu, chowając głowy i brzucha. Jest to Cat stwarzają.
  • Wydech i obniżyć abs ku podłodze. Garbić w dół w kierunku podłogi i osiągnąć swój podbródek w kierunku sufitu. To Camel stwarzają.
  • Powrót do modlitwie ułożenia. Powtórz tę sekwencję dla 5 powtórzeń.

Obrócić się plecami. Tego typu stretch, zwany „segmentowe obrót”, jest to dobry sposób, aby delikatnie rozciągnąć kręgosłup podczas budowania wytrzymałości rdzenia. [11]

  • Połóż się na plecach na podłodze z rękami na boki. Upewnij się, że z powrotem jest w pozycji „neutralnej” (powinno być w stanie po prostu wsunąć dłoń między naturalnym łuku w plecy i podłogę), ale nie łukowata lub wciśnięty w podłogę.
  • Ugnij kolana, trzymając stopy płasko na podłodze.
  • Napinaj mięśnie brzucha. Miej ramiona płasko na podłodze jak obniżyć swoje kolana delikatnie na bok. Kolana powinny poruszać się razem w kierunku podłogi. Nie idź dalej, niż jest wygodne.
  • Sprawował tę funkcję przez trzy dobrych, głębokich oddechów. Delikatnie przynieść kolana z powrotem do pozycji środkowej, a następnie powtórzyć odcinek na drugiej stronie. Zrobić to kilka razy dziennie.

Metoda druga z czterech kryteriów:
Wzmocnienie plecach Edycja

Spróbuj zmodyfikowaną deskę. Pełne deski mogą być trudne do zrobienia, zwłaszcza jeśli masz bóle pleców i / lub słabe mięśnie tułowia. Zmodyfikowany deska pomoże Ci wzmocnić swoje mięśnie tułowia bezpiecznie, bez zbytniego zmęczenia na plecach. [12]

  • Połóż się na podłodze na brzuchu. Może wolisz używać matę do jogi dla amortyzacji.
  • Podnieść się do góry tak, że organizm jest w stanie spoczynku na łokcie i przedramiona i kolana. Łokcie powinny być bezpośrednio pod swoje barki. Możesz umieścić swoje dłonie płasko na podłodze lub zachować je w luźne pięści.
  • Dopasuj swój kręgosłup tak aby plecy, ramiona, szyja i są wyrównane. będzie patrząc w podłogę, ale nie opadł ku niej. Nie patrz w kierunku sufitu.
  • Napinaj mięśnie brzucha, aby pomóc utrzymać pozycję. Jeśli trzeba utworzyć dodatkowy opór, można używać mięśni brzucha nacisnąć łokcie i kolana do siebie.
  • Sprawował tę funkcję tak długo, jak to tylko możliwe. Mają na celu przytrzymaj go przez co najmniej trzy głębokie, nawet oddechów.
  • Delikatnie opuść ciało na podłogę i odpocząć przez chwilę. Powtórz położeniu kilkakrotnie w ciągu dnia.

Wykonaj „most” ćwiczenia. W „most” pomoże budować siłę rdzenia i łagodzenia bólu pleców. [13]

  • Połóż się na plecach na podłodze. Jeśli chcesz, możesz użyć matę do jogi zamortyzować plecy.
  • Ugnij kolana, trzymając stopy płasko na podłodze. Trzymaj głowę i ramiona rozluźnione, nie napięta.
  • Zacisnąć brzucha i pośladków (pośladków) mięśnie. Korzystanie z tych mięśni, wcisnąć swoje biodra w kierunku sufitu, aż organizm tworzy linię prostą od kolana do ramion. Twoje biodra nie powinien uginać lub łuk zbyt dużo. Twoje pośladki i abs powinien trzymać cię w miejscu.
  • Utrzymać pozycję tak długo, jak to tylko możliwe. Wdychać głęboko przez nos i wydech przez usta, jak utrzymać pozycję. Starają się utrzymać pozycję przez co najmniej trzy dobre oddechów.
  • Delikatnie opuść biodra z powrotem na ziemię. Odpocząć, a następnie powtórzyć mostek cztery razy więcej.

Czy prasę brzucha pojedynczej nogi. To ćwiczenie pomoże wzmocnić swój rdzeń bez zbytniego zmęczenia na plecach. Silniejsze mięśnie tułowia znaczy zdrowsze, mniej bolesne plecy. [14]

  • Połóż się na plecach na podłodze. Można użyć matę do jogi dla amortyzacji.
  • Ugnij kolana, trzymając stopy płasko na podłodze. Upewnij się, że z powrotem jest w pozycji „neutralnej” (powinno być w stanie po prostu wsunąć dłoń między naturalnym łuku w plecy i podłogi).
  • Napinaj mięśnie brzucha. Przynieś swoją prawą nogę do góry tak, że kolano tworzy kąt prosty na podłogę. Połóż prawą dłoń na prawym kolanie.
  • Utrzymać mięśnie brzucha dokręcone wyciągnąć kolano w kierunku ciała, kiedy pchasz swoją prawą rękę na prawym kolanie. powinien napotkać pewien opór, kiedy pchasz.
  • Weź głęboki oddech, a nawet, jak trzymać pozycję. Staraj się trzymać go przez co najmniej trzy dobre oddechów.
  • Delikatnie opuść prawą nogę do podłogi. Powtórz ćwiczenie lewą nogę i lewą ręką. Czy to pięć razy z każdej strony.
  • Gdy to pozycja staje się wygodne, można zwiększyć poziom trudności, umieszczając rękę na kolanie przeciwnej (czyli lewą dłoń na prawym kolanie, prawą dłoń na lewym kolanie). Można również zwiększyć trudność nawet więcej, umieszczając rękę na zewnątrz kolana i popychając do wewnątrz, jak używać mięśni AB, aby trzymać nogi w pozycji pionowej. [15]

Wykonaj tłoczni brzusznej dwukrotnie nóg. Po opanowaniu tłoczni brzusznej pojedynczej nogi, można przenieść się do prasy dwukrotnie nogi. To ćwiczenie wzmocni swój rdzeń nawet dalej. [16]

  • Leżeć płasko na plecach na podłodze. Użyj matę do jogi, jeśli wolisz. Upewnij się, że jest z powrotem w pozycji neutralnej.
  • Dokręcić abs. Podnieść obie nogi podłoża, tak, że są one pod kątem 90 stopni względem ziemi. Odpoczynek ręce na górze każdego kolana (lewą ręką za lewe kolano, prawą ręką do prawego kolana).
  • Utrzymanie abs mocno wcisnąć swoje ręce na kolanach, jakby jesteś przesuwając je w kierunku podłogi. Użyj abs utrzymać kolana podciągnął w kierunku ciała.
  • Weź głęboki oddech nawet podczas wykonywania tego trzymać. Starają się utrzymać pozycję przez okres co najmniej trzech oddechów.
  • Delikatnie opuść nogi na podłogę. Odpocząć, a następnie powtórzyć pięć razy z każdej strony.
  • Można wykonywać te same wariacje z prasą dwukrotnie nóg jak z prasą pojedynczej nogi.

Wykonaj ćwiczenie czworonóg. To ćwiczenie pomaga również wzmocnić swoje mięśnie tułowia w drodze powrotnej w obsłudze. [17]

  • Rozpocząć na czworakach. Można wykonywać ćwiczenia na matę do jogi, jeśli wolisz. Upewnij się, że ręce są bezpośrednio pod swoje barki.
  • Dopasuj swój kręgosłup tak, że tworzą plecy, ramiona, szyja i zdrowego linię. będzie patrząc w podłogę, ale nie opadając głową naprzód. Nie wysilaj się spojrzeć w górę.
  • Napinaj mięśnie brzucha. Podnieś prawą rękę z podłogi i dotrzeć przed wami, a dłoń do góry. Sprawował tę funkcję przez trzy dobrych oddechów. Powrót swoją prawą rękę na podłogę i powtórzyć tę pozycję z lewego ramienia.
  • Trzymając mocno mięśnie brzucha, podnieś prawą nogę z podłogi i wyciągnij go za sobą. Sprawował tę funkcję przez trzy dobrych oddechów. Opuść prawą nogę do podłogi i powtórzyć tę pozycję z lewej nogi.
  • Jeśli jest to zbyt łatwe dla ciebie, zwiększenie trudności podnosząc rękę i nogę przeciwną (czyli prawą nogę i lewą rękę, lewą nogę i prawą rękę) w tym samym czasie. Powtórz z przeciwnej strony.

Zastosuj ciepła. Doprowadzenie ciepła do obszaru, w którym czujesz ból pleców może pomóc zrelaksować napięte mięśnie i zapewnić tymczasową ulgę w bólu. Można użyć poduszki lub termofor doprowadzenia ciepła do górnej części pleców. [35]

  • Nie używaj poduszki podczas drzemki lub snu.
  • Podgrzewać nie więcej niż 15-20 minut na raz.
  • Można również stwierdzić, gorący prysznic lub kąpiel pomocne. Jeśli masz prysznica masowanie, kierując wodę ciepłą pulsujący ból w swoich obszarach może przynieść ulgę.

Zastosuj lodu. Lód jest zazwyczaj zarezerwowane dla ostrych urazów, takich jak szkody, które wystąpiły w ciągu ostatnich 48 do 72 godzin. Lód może być również pomocne w celu zmniejszenia bólu i stanu zapalnego z zapaleniem stawów. [36]

  • Aby zimny pakiet, zmoczyć ręcznik lub ściereczkę wodą i wyciśnij ją tak, że jest tylko wilgotny. Złożyć ręcznikiem i umieścić w zip-top plastikowej torbie. Zamrażać przez około 15 minut. Zastosuj zimny pakiet do bolesnych miejsc na nie więcej niż 10 minut.
  • Istnieją również komercyjne zimne opakowania wykonane z żelu lub gliny, które można kupić w większości sklepów z narkotykami.
  • Nigdy nie należy umieszczać zimny pakiet bezpośrednio na skórę. Użyj małego cienki ręcznik pomiędzy paczki z lodem i skóry, aby uniknąć odmrożenia.
  • Można nawet użyć worek mrożonych warzyw jako okład z lodu. Wybierz coś małego i jednolite, jak groszek czy kukurydza. Nie jeść warzywa, które zostały rozmrożone i ponownie zamrożone – zachować ten worek tylko do bólu.

Take over-the-counter (OTC) lek przeciwbólowy. Spróbuj NLPZ (niesteroidowe leki przeciwzapalne), aby pomóc złagodzić ból i stan zapalny. Wspólne NLPZ zawierać ibuprofen (Motrin, Advil), naproksen (Aleve) i aspirynę. [37]

  • Można także wziąć paracetamol (Tylenol).
  • Jeśli te leki nie działają, należy porozmawiać z lekarzem o silniejszych recepty wytrzymałości przeciwbólowych.

Skonsultować się z lekarzem. Jeśli ból pleców jest przewlekła – co oznacza, że ​​trwa przez długi czas rozwija się stopniowo lub ciągle wraca – należy skontaktować się z lekarzem. Przewlekłe bóle pleców mogą być związane z wcześniejszego urazu, do których można potrzebować dodatkowego leczenia. [38]

  • Należy również zapoznać się z lekarzem, jeśli wystąpi uczucie słabości w twoich ramion lub nóg, drętwienie lub mrowienie w brzuchu, klatce piersiowej, ramion lub nóg, lub trudności z jelit lub pęcherza moczowego. [39]

RELATED POSTS

  • Ból brzucha w górnej połowie

    NAGŁE górnej i środkowej BACK PAIN Grzbiet jest środkowy obszar pomiędzy dnem klatki piersiowej i na dole łopatkami. Górnej części pleców jest obszar pomiędzy dołu ramię łopatki i szyi. 1. Ból…

  • Ból brzucha w górnej połowie

    Alex Folkl została pisemnie przez ponad osiem lat i miał pojawić się praca w kilku oceniane przez ekspertów i non-peer recenzowanych publikacji naukowych. Ma tytuł licencjata w dziedzinie…

  • Self-care dla brzucha i …

    Jeśli chodzi o samoopiece większość ludzi jest zaznajomiona z głównych graczy. wszyscy quady, ścięgna, górnej części pleców, dolnej części pleców, w połowie pleców, szyi, rąk, nóg i ramion są…

  • Ból brzucha w górnej połowie

    Zrozumienie przyczyn, diagnostyki i możliwości leczenia bóle żołądka obszarze Górnego u kobiet, mężczyzn i dzieci Czy przeżywa ból w górnej części brzucha? Gdzie dokładnie w tym obszarze jest…

  • Przyczyny Górnej ból brzucha …

    Przyczyny Górnej ból brzucha To nie jest trudne do uzyskania dostępu do informacji medycznej w dzisiejszych czasach za sprawą stron internetowych, które oferują informacje medyczne za darmo….

  • Ból w prawej górnej części brzucha i pleców

    Czym jest ból brzucha? Ból brzucha jest ból odczuwany w jamie brzusznej. Jest to jeden z najczęstszych i najbardziej powszechnej postaci bólu u ludzi. Wiele osób ma ból brzucha w takim czy…

Comments are closed.